Mengurangkan kegemukan

FORMULA  PENGIRAAN KALORI/ TENAGA

FORMULA 1.      =                              BERAT   BADAN ANDA     X    30 K/t  =

Contoh                 =                             68kg  x  30 = 2040 k/t

                                                                (JUMLAH DIPERLUKAN SEHARI)

FORMULA 2        =            

BAGAIMANA UNTUK  MENGUKUR KEGEMUKAN

BMI        BERAT BADAN ANDA

                TINGGI (M) X TINGGI  (M)

                = BMI      ANDA

                                68 KG

                1.53  M  X  1.53M = 23409

                = 23409 ÷  68 KG    = 29.05

CONTOH = BERAT BADAN BAHAGI DENGAN (TINGGI X TINGGI)

= 68KG  (ANGGARAN BERAT  BADAN)

(1.53M  X  1.53M) = 23409  (TINGGI X TINGGI)

BMI  ANDA = 29.05 (HASIL PENGIRAAN )   (overweight bagi ketinggian 1.53m)

Berat badan ideal bagi letinggian 1.53m ialah   58.5kg.

FORMULA 3:

NORMA INDEKS  JISIM BADAN

BMI                        < 18.5    - kurang berat badan  (underweight)

                                18.5  -  < 25  - berat badan sihat

25     -  < 30   - berat badan berlebihan

Ø  -      30  - gemuk  (obese )

AKTIVITI  FIZIKAL DAN PEMBAKARAN  KALORI

AKTIVITI	KALORI(KCAL) YANG DIBAKAR DALAM 30 MINIT
BERLARI 10 MPH	546
BERLARI  8 MPH	462
SQUASH	411
BERANANG	375
LOMPAT TALI	333
BOLA SEPAK	321
B. KERANJANG	275
BERBASIKAL  12 MPH	275
JOGING 5 MPH	273
TENIS	273
TINJU MENUMBUK BEG	258
NAIK TANGGA	273
MEMOTONG RUMPUT	207
BERKEBUN DAN  MERUMPUT	153
BERJALAN 3 MPH	120
MENYAPU LANTAI	84
BERDIRI DENGAN MEMBUAT KERJA RINGAN	69
DUDUK	60
MENYIRAM BUNGA	51
TIDUR

JENIS MAKANAN

NASI	AMAUN	BERAT	KALORI/TENEGA	LEMAK
NASI PUTIH	2 SENDUK		209
NASI PATAYA	1 PINGGAN	383 g	805	47
NASI GORENG	1 PINGGAN	330 g	637	35
NASI LEMAK	1 PINGGAN	230 g	389	30
NASI BRIYANI (NASI SAHAJA)	1 PINGGAN	245 g	448	27
NASI MINYAK	1 PINGGAN	245 g	436	25
NASI TOMATO	1 PINGGAN	267 g	495	24
NASI DAGING	1 PINGGAN	250 g	508	22
LOV-MAI-FAN	1 PINGGAN	190 g	422	17
BUBUR IKAN	1 PINGGAN		172	16
PUTU MAYAM	1 PINGGAN	50 g	95	14
NASI AYAM    (NASI SAHAJA)	1 PINGGAN	230 g	278	10

ROTI	AMAUN	BERAT	KALORI/TENAGA	LEMAK
MURTABAK	1 KEPING	146 g	231	36
ROTI TELUR	1 KEPING	135 g	356	34
ROTI CANAI	1 KEPING	95 g	301	31
CAPATI	1 KEPING	100 g	300	26
THOSAI	1 KEPING	80 g	147	13
RED BEAN BUN	1 BIJI		223
CHOC CHIP COOKIES	4 KEPING		200
CHEESE CAKE	1 POTONG		400
CHOO CHEONGFUN	1 KEPING		236

DAGING	AMAUN	BERAT	KALORI/TENAGA	LEMAK
AYAM KURMA	1 KETUL	103 g	179	69
KARI KAMBING	2 KETUL	75.2 g	139	65
AYAM GORENG	1 KETUL	90 g	255	63
KARI AYAM	1 KETUL	96.3 g	195	61
RENDANG DAGING	2 KETUL	50 g	127	59
SATAY AYAM	10 BATANG	150 g	365	48
BURGER DAGING	1 BIJI	180 g	427	42
DAGING MASAK MERAH	2 KETUL	85 g	133	38
KARI DAGING	2 KETUL	90 g	130	35